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Cómo retomar la actividad física sin sufrir lesiones

Por la cuarentena, la mente puede estar lista para salir, pero el cuerpo no siempre. Hay que chequear el estado físico antes de cualquier actividad física.

Otra vez están por las calles y las plazas al alcance de nuestras zancadas. Para los que tenían el hábito de salir a correr, la cuarentena les resultó dura para la libertad de movimientos. Los beneficios para la salud y a nivel mental de la actividad física al aire libre son infinitos.

En cuanto a lo físico, se trabaja más la fuerza de las piernas y se realiza un ejercicio más completo porque se van a mover muchos más grupos musculares que en la cinta y reduce el estrés por el contacto con el exterior. Tampoco hay límite de velocidad, como sí existe en la máquina.

"Después de varias semanas de inactividad es difícil volver a la rutina aún para el corredor más experto. Reanudar la actividad física implica estar muy atentos a las señales de nuestro cuerpo", comenta a Con Bienestar el doctor Mario Boskis (M.N. 74.002), médico cardiólogo.

Después de más de 60 días "encerrados" en casa, y a pesar de haber realizado alguna actividad on-line, el estado físico cambió. La cuarentena puede haber dejado algún kilo extra y se puede haber perdido masa muscular. El peligro es que los aficionados se tomen esta salida con tanta emoción, que terminen lesionándose. Por eso, la recomendación es igual para expertos y novatos: precaución.

Antes de empezar, hay que hacer un calentamiento adecuado. Mover tobillos, rodillas y caderas, además de la columna vertebral y brazos. También hay que establecer desde el principio un tiempo de terminado de ejercicio. Por ejemplo 30 minutos.

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"Recomiendo comenzar los primeros dos o tres días con una buena caminata enérgica, en ambientes abiertos y manteniendo una distancia lateral de por lo menos dos metros con otras personas (no hay evidencia de que el sudor contagie el COVID-19). Eso permitirá darnos una idea de como está nuestro organismo, cómo nos responde. Luego, se puede comenzar practicando running con la mitad de la distancia que se hacía anteriormente y pasado unos días, realizar la rutina de siempre pero a un ritmo menor, hasta sentir que estamos preparados para volver a ejercitarnos como antes", cierra Boskis.

FUENTE: tn.com.ar

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