La llegada del fin de año representa un periodo donde la exigencia emocional aumenta el estrés en buena parte de la sociedad. Los expertos observan una serie de patrones que se repiten durante diciembre, un mes de alta demanda en la vida cotidiana.
Las hormonas cortisol y adrenalina resultan clave en la respuesta frente al estrés. "El cortisol es una hormona muy noble, muy buena. Gracias al cortisol tenemos una reacción de estrés, que es buena también y nos permite a hacer frente a todos los desafíos que nosotros vamos enfrentando de forma cotidiana", explicó en diálogo con LV12 la Dra Laura Maffei, endocrinóloga.
Agregó que en una situación en donde tenemos que desafiarnos, el cortisol "nos permite sacar nuestra mejor versión y tener herramientas de todo tipo porque cuando el estrés es agudo, es para resolver una situación, en ese momento el corazón late más rápido, la presión está más elevada para poder tener una mejor irrigación, la respiración también, nuestro cerebro está muy focalizado en lo que tenemos que resolver".
La profesional señaló que cuando nuestro cortisol se mantiene elevado, no descansa, no regula. Y a partir de ese momento estamos cansados, desganados, deprimidos, angustiados, ansiosos, porque también impacta en las emociones, y también podemos tener riesgo cardiovascular. "Pero podemos tener un cortisol bueno, y eso es lo que debemos aprender", subrayó.
Recomendaciones para bajar el cortisol
Es importante aprender a respirar hondo movilizando el abdomen, permanecer con la respiración contenida por lo menos contando hasta cuatro y luego relajar con una expiración profunda, larga, de siete veces. Hacer pausas activas, no quedarse 10 horas trabajando sin levantarse, dar una vuelta, distraerse un poco. "Todas esta cosas son para parar un poco este sistema de cortisol, relajar y desconectar", dijo.
"Habría que empezar a cambiar el foco y pensar bien en uno. El agradecimiento también baja el cortisol", añadió la entrevistada.
Diferencia entre el cortisol y la adrenalina
La doctora explicó que el cortisol y la adrenalina son dos hormonas de la glándula suprarenal fabricadas en el momento que hay una alerta. La adrenalina sale mucho más rápido frente a una situación determinada, también aumenta la presión y libera la glucosa y es para esta primera etapa, y luego se va liberando cortisol.
"Son dos hormonas de estrés, en una situación de estrés agudo", concluyó.