El 19 de Marzo es el Día internacional del Sueño. El sueño saludable desempeña un papel fundamental siempre y a lo largo de toda la vida: mejora la salud general, proporciona bienestar emocional, mejora la salud mental, aumenta rendimiento cognitivo: fortaleciendo la memoria, la concentración y ayudando a pensar con mayor claridad a la hora de resolver problemas. Fortalece al sistema inmunológico. La pregunta es: los tucumanos... ¿dormimos bien?
Desde el Hospital Padilla se realizó una encuesta para determinar cómo duermen los jóvenes y adultos tucumanos. La medición fue hecha en base a un cuestionario que se realizó, de manera online, a 326 personas, 66% fueron mujeres, la edad se concentró ente 33 y 53 años para ambos sexos, con un mínimo de 12 y un máximo de 93 años.
En jóvenes de 18 a 25 años y adultos de edad media de 26 a 64 años, se recomienda una duración de sueño diaria de 7-9 horas y adultos mayores de 65 años lo saludable es de 7 a 8 horas. El estudio arroja que, tanto varones como mujeres tucumanos, expresaron dormir menos horas de las recomendadas por grupos de edad.
La mayor proporción de los encuestados (80%), refirió haber podido conciliar el sueño en la primera hora de acostarse, siendo la actividad más realizada, antes de dormir, mirar la televisión y navegar por las redes sociales (75%).
La hora de acostarse estuvo centrada, entre las 23hs y las 0:59hs (60%), mientras que la hora de levantarse, se centró entre las 6hs y las 8hs de la mañana, en el 70% de los encuestados.
La doctora Mirta Coronel, especialista en sueño del Hospital Padilla y partícipe en la encuesta, indicó en LV12 Radio Independencia, que los principales trastornos del sueño de los tucumanos tienen que ver con los ronquidos y las apneas. Aseguró que en el Hospital Padilla, se habla mucho sobre ese tema, porque es lo que más se trata. "Muchas veces tienen que ver con la obesidad u otras enfermedades. Tienen solución, totalmente. De acuerdo a las causas, nosotros hacemos los tratamientos".
"Este año vamos a hablar mucho sobre la apnea del sueño, y lo que pasa con las discapacidades. Porque hay mucho temas de discapacidad que tienen que ver con los trastornos del sueño. Hay personas que conducen omnibus, o conducen vehículos de larga distancia, que tienen problemas de sueño. Entonces al otro día están muy cansados, muy agotados. Y eso les llevará más problemas para conducir, los accidentes de tránsito y todo eso que influye por la somnolencia que tienen estas personas. Así también, los tucumanos que trabajan en horarios rotativos y hacen guardias nocturnas. Los médicos, los policías. Van a tener más problemas para la actividad durante el día", expresó Mirta Coronel.
Problemas para conciliar el sueño
Dentro de los problemas para conciliar el sueño de los tucumanos, los más mencionados en la encuesta del Hospital Padilla fueron: despertarse durante la noche o madrugada, levantarse para ir al baño, no poder respirar bien, toser o roncar ruidosamente, sentir frio, sentir demasiado calor, tener pesadillas o malos sueños, o sentir dolores.
El 69% expresó haber padecido más de una vez al mes, al menos tres de aquellas perturbaciones mencionadas, mientras que un 26%, manifestó la ocurrencia repetida de casi todas.
"El 30% de las mujeres refirió consumir de medicamentos (por su cuenta o recetados por el médico) para dormir, al menos una vez a la semana o más, al igual que un cuarto de los varones tucumanos, cuya diferencia entre los sexos no fue estadísticamente significativa", indica el estudio del Hospital Padilla.
Recomendaciones para dormir bien
- Mantenga una rutina de sueño: acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
- Expóngase a la luz solar por la mañana. Intente mantener el ritmo de luz de día y oscuridad de noche. Puede hacerlo acercándose a una ventana.
- Mantenga condiciones ambientales adecuadas para dormir. Ventile y mantenga una temperatura confortable en su habitación entre 22 a 24 grados. Use la ropa de cama solo cuando se va a acostar. Trate de mantener el ritmo luz (de día) y oscuridad de noche, atenuando las luces cuando comienza a oscurecer. Use luz roja (que no modifica la secreción de melatonina) en caso de que no le fuera posible cambiar estos hábitos de luz intensa a la mañana, oscuridad de noche.
- Utilice el dormitorio en horario nocturno y solo para dormir o mantener relaciones sexuales. Acuéstese solo cuando tenga sueño.
- Evite el uso excesivo de pantallas. Deshágase de las distracciones que tenga en la habitación: ruidos, luces brillantes, una cama incómoda, un televisor o una computadora. Limite la exposición a la información de la pandemia. No se exponga a noticias justo antes de acostarse.
- Abstenerse del consumo excesivo de estimulantes, (cafeína, nicotina, bebidas cola, te, mate) pueden hacer difícil iniciar o mantener el sueño. Tampoco utilice el alcohol para conciliar el sueño, disminuirá su calidad de sueño.
- No realice comidas y bebidas abundantes a altas horas de la noche: Prefiera comidas ricas en triptófano por la noche (kiwi, banana, leche entre otros) y evitar cenas copiosas; por ejemplo, cenar mucha carne o un plato abundante de fideos. Esto puede fragmentar su sueño y otorgarle una noche de mala calidad de sueño.
- Disminuya también la cantidad de líquido que consume hacia el final de día.
- Si opta por una siesta, que dure 30 minutos y preferentemente semisentado en un sillón. No duerma una siesta después de las 3:00 p.m.
- No se automedique ni modifique las dosis de los medicamentos para dormir. El tratamiento con medicamentos para dormir debe ser indicado y supervisado por un médico.
- Realice actividad física en forma regular, y evitarla a partir de las 18 hs.
- Visite a su médico si continúa teniendo problemas para dormir. En el Hospital Padilla se atiende de lunes a viernes, de 8 a 12 horas.