La semana pasada el diputado nacional del radicalismo, Julio Cobos, presentó un proyecto en el Congreso para modificar el huso horario. La iniciativa busca un cambio significativo: retrasar una hora (de -3 a -4) los relojes durante los meses de otoño e invierno. ¿Esto puede ser perjudicial para el sueño?
Daniel Cardinali, especialista en fisiología y farmacología de la melatonina, habló con LV12 sobre el tema. "Mi posición con respecto al proyecto que se está discutiendo es la que he mantenido a lo largo de todos estos años. Hay dos partes en ese proyecto. La primera volver Argentina al huso horario que le corresponde y eso es beneficioso y lo apoyo decididamente", comenzó diciendo. Y explicó que desde el año 1990 estamos viviendo en un huso horario que es -3 al Oeste de Greenwich que corresponde a Brasil, no corresponde a la Argentina.
"El otro tema de cambiar la hora del día en función a la época del año hay grandes discusiones internacionales, he participado en varios grupos de expertos, y claramente la conclusión es que debe eliminarse ese tema. Sobre todo, por los acortamientos que se dan en el invierno que producen menos sueño, y en la primera semana luego de ese proceso está perfectamente demostrado una cantidad de aspectos cardiovasculares negativos que se producen y accidentes de tránsito", argumentó.
"La parte de volver al huso horario no tiene discusión, debemos hacerlo. La parte de cambiar el horario de verano en horario de invierno sería un poco ridícula hacerlo cuando en otros países del mundo se está abogando fuertemente para que desaparezca", agregó.
Cómo saber si el tiempo de sueño que tenemos es suficiente
El especialista contó que "la pandemia ha generado una desincronización muy importante en gran proporción de la sociedad" y que ahora definir cuantas son las horas necesarias de sueño es muy difícil.
Sin embargo destacó que "no hay duda que cada uno de nosotros podemos saber si el sueño es suficiente o no por la calidad de la vigilia".
"Hoy está generalizada las pausas llamadas siestas energéticas de 10 o 20 minutos que son favorables alrededor del mediodía y las horas que siguen para prolongar nuestra calidad de la vigilia posterior", comentó.
Cómo recuperar las horas de sueño
Al ser consultado por la compensación de horas de sueño con siestas largas, Cardinali explicó que "la siesta prolongada permite recuperar, pero por otro lado tienen algunos inconvenientes si la persona debe seguir trabajando en la pesadez que se produce al despertar.
"La mejor forma de recuperar, es un fin de semana dejando que fluya la necesidad de sueño, eso permite ajustar a la “deuda” que se ha producido", indicó.
"Tenemos que dormir lo que nuestro cuerpo pide", manifestó.
Insomnio
El profesional mencionó que "se estima que alrededor del 40% de la población tiene alguna dificultad con el sueño".
"Para el insomnio la primera barrera es educar en la higiene del sueño adecuadamente al paciente", informó y agregó que "el segundo recurso, si es necesario el uso de hipnóticos, debe ser por periodos cortos y hay algunos hipnóticos como la melatonina que pueden ser tomadas por mayor prolongación del tiempo".