Además de esto, preocupaciones, situaciones sin resolver, conflictos o miedos suelen pasear por la mente cuando apagamos la luz y hacemos silencio. La respuesta no es acallarlos, sino mantenerlos fuera de la cama para pasar la noche y poder trabajarlos de una manera más favorable para nosotros en otro espacio. En esos momentos, solo debemos aprender a relajarnos, aquietar la mente y alejar de los pensamientos negativos que rondan en nuestra cabeza.
Técnica de respiración para conciliar el sueño en un minuto
Así como puedes entrenar a tu cerebro para quedarte dormido en 30 segundos, esta herramienta llamada “4-7-8”podrá ayudarte a conciliar el sueño y poder despertarte al otro día, sintiéndote renovado.
Para hacerla, debes respirar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos por la boca.
Este simple ejercicio de respiración te ayudará a concentrarte en tu ritmo cardíaco y en llevar oxígeno a tus órganos. Pronto verás que de a poco tu mente se irá aquietando y el cuerpo se relajará más en la cama hasta que logres dormir.
Otros consejos para conciliar el sueño
- Acúestate temprano.
- Intenta mantener una rutina diaria de sueño.
- Cena liviano, y alrededor de dos horas o más antes de acostarte.
- Apaga todas las pantallas y dispositivos que te rodean.
- Recuéstate cómodamente sobre una posición favorable para tu cuerpo.
- Tomate unos minutos para relajarte. Lee un poco, escucha una música tranquila o haz alguna actividad que le indique de a poco al cuerpo que es momento de descansar. Pero no hagas esa actividad en la cama, para que tu cuerpo sepa que, cuando llega al dormitorio, es hora de dormir.
- Intenta alejar los pensamientos y preocupaciones. Anótalos si te apremian, pero concéntrate en que éste es tu momento y que un mal descanso solo empeora las cosas.
- Evita tomar bebidas estimulantes (como el café o el té) con abundancia durante el día, y desde la tarde evítalas por completo.
- Cuida tu entorno. Haz de tu habitación un sitio cómodo, ventilado y agradable para descansar. Por ejemplo, puedes agregar plantas que te ayuden a dormir mejor.
