Con el comienzo de un nuevo año llegan nuevos objetivos y metas para cumplir. En ese sentido, la actividad física y los hábitos saludables siempre son protagonistas de los cambios. Sin embargo, es muy importante prestar atención a manifestaciones para poder aprovechar esta temporada al máximo y asegurar una experiencia de entrenamiento saludable.
En este contexto LV12 Radio Independencia se comunicó con Julián Amduni, profesor de educación física y nutricionista para que nos brinde algunos conejos para poder realizar actividad física durante el verano.
"Hay mucha gente, sobre todo el que no se va de vacaciones que aprovecha este arranque de año para cambiar los hábitos y empezar el año con toda, pero generalmente el mes fuerte es de febrero que es cuando la gente empieza a volver de vacaciones", comentó.
Y continuó: "Las recomendaciones son entrenar en las primeras horas de la mañana hasta las 9 0 10 de la mañana dependiendo el día y después a partir de las 18 horas hasta la medianoche. Siempre teniendo en cuenta que tiene que haber tres horas de diferencia entre que uno termina la actividad física y después va a descansar para poder tener un buen sueño reparador".
La hidratación es fundamental durante todo el día y durante todos los días que vamos a hacer actividad física.
"Tengan en cuenta que los días que hace excesivo calor se rinde hasta un 50% de la capacidad física que realmente tiene cada uno, entonces tu actividad no va a ser lo que realmente podés haber hecho, además de que no es lo recomendable para la salud y tu proceso de recuperación es más lento porque estamos forzando a nuestro organismo y lo estamos sometiendo a temperaturas que no son las ideales para hacer actividad física", agregó.
El peligro de sudar en exceso buscando adelgazar
La idea de que sudar mucho equivale a quemar muchas calorías, y por tanto a adelgazar, está fuertemente arraigada, pero tiene un problema: es falsa, o al menos, inexacta.
De ahí vienen los trucos para aumentar la sudoración: entrenar en sitios donde hace calor o abrigándonos mucho, poniéndonos ropa que no transpira (como un impermeable) o incluso envolviéndonos el abdomen en film plástico, pasar mucho tiempo en saunas y baños turcos...
"Es una locura, lamentablemente a veces se ve y por suerte cada vez menos a personas corriendo con mucha ropa o con algún plástico encima para generar mayor transpiración. Es verdad que si después de esa actividad física nos subimos a la balanza vamos a pesar menos, pero lo que se pierde ahí es líquido que cuando nos volvamos a hidratar lo vamos a recuperar", explicó el especialista.
"No es que se pierde más calorías o se queman más grasas, sino que se pierde líquido y es un peso que una vez que nos hidratemos lo vamos a recuperar, además que estamos sometiendo a nuestro organismo a un método que no es natural y que es totalmente perjudicial para la salud", añadió.
Al ser consultado sobre la manera correcta de comenzar a realizar actividad física, reveló: "Es fundamental hacerlo de una manera gradual y progresiva porque a veces la gente tiene el afán post fiesta y post vacaciones de enero de recuperar todo el desorden que hizo en los meses o semanas anteriores y empieza de una manera inadecuada, por eso es fundamental hablar con la gente y recomendarles empezar de una manera progresiva adaptando el entrenamiento a cada persona para evitar las lesiones"
"Me parece muy importante la conciencia de la gente para no caer en frustraciones, porque muchas veces querer entrenar a cierta intensidad o compararte con personas que vienen con cierta actividad o con cierto ritmo de entrenamiento queda uno muy propenso a la frustración y termina dejando. En ese caso es muy importante el papel del profe y también el rol de la persona de saber cómo está en ese momento porque querer acelerar la intensidad puede generar una lesión que me termina dejando dos, tres, cuatro o cinco semanas sin actividad", adjuntó.
En esta misma línea aclaro que el tipo de entrenamiento ideal es el de fuerza combinado con algo de aeróbico: "Lo más recomendado y lo que está avalado por la ciencia es un entrenamiento de fuerza combinado con algún entrenamiento aeróbico que puede ser salir a correr, caminar o andar en bici. El entrenamiento de fuerza es sumamente importante ya que nos ayuda a no perder nuestra masa muscular y a mantener nuestra estructura ósea porque si yo me dedico solamente a salir a caminar y a salir a correr con el paso de los años mi estructura ósea se va a ir debilitando y mi masa muscular se va a ir perdiendo".
"Es fundamental hacerlo de una manera gradual y progresiva porque a veces la gente tiene el afán post fiesta y post vacaciones de enero de recuperar todo el desorden que hizo en los meses o semanas anteriores y empieza de una manera inadecuada, por eso es fundamental hablar con la gente y recomendarles empezar de una manera progresiva adaptando el entrenamiento a cada persona para evitar las lesiones", especificó.
Además, brindó una serie de consejos que ayudan a complementar un buen entrenamiento: "Primero que nada hay que tratar de cenar dos horas antes de ir a dormir para tener un buen descanso, otra de las cosas que siempre les digo a mis pacientes es que uno no es un robot, hay que ver realmente cuántas horas duerme uno y la calidad de esas horas de sueño porque si uno está trabajando todo el día, tienen actividades y demás y está durmiendo 4, 5 o 6 horas es normal que uno se sienta cansado sumado al calor excesivo que viene haciendo nuestro organismo lógicamente siente el cansancio y no es la solución un suplemento que mucha gente a veces lo pide. Entonces es fundamental que pasemos un descaso de entre 7 y 8 horas continuas a la noche".
"En cuento a la alimentación, es de suma importancia respetar las comidas y que cada comida tenga una buena calidad nutricional. Si por ahí tenemos un evento y uno come un poquito de más por ahí al otro día no desayuna o al almuerzo lo hace un poco más tranquilo, entonces, es normal tener menos energía porque uno consumió alimentos de mala calidad en exceso y al alimento de buena calidad que venía consumiendo lo disminuyó", finalizó.